suwnica smith

Nogi 05.01.2021 1. Wyprosty siedząc 3s 2. hammer SQ 12x100 12x150 12x190 12x210 12x230 3. suwnica 15x200 12x275 10x300 17x250 4. smith zakroki 15x50 12x70 12x70 12x70 5. Uginanie leżąc 12x55 10x65 8x75 + 8x55 6. łydka siedząc 15x60 12x60 12x60 /SFD/2021/1/6/14b4170874a7444480ce2523bdcc3caf.jpg Cardio [...]

Ogólnie tydzień ciężki, znowu nieco praca pochłonęła, ale chyba jakiś progres jest. 94 kg około. Trochę regeneracja na bakier, znaczy wysypiam się dobrze, ale po prostu za dużo stresu i siłowo ostatnio było średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 100x10, 130x10, 150x5, 160x5, 170x15 70x10, 100x10, 130x10, 160x3, 170x3, 180x16 70x10, 100x10, 130x10, 150x5, 170x3, 190x14 70x10, 100x10, 130x10, 120x5, 130x5, 140x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 127x15, 127x15, 127x15 107x15, 107x15, 107x15 127x15, 127x15, 127x15 129x15, 129x15, 129x15 205x15, 205x15, [...]

CZWARTEK 27.02 Schemat dnia jak praktycznie w każdy DT, oprócz niedzieli. Pobudka 5:20 nawet wcześniej bo już chyba moja głowa była na treningu nóg. Śniadanko skromne 140gww, oczywiście 4 pudełka szamy ze sobą bo cały dzień poza domem. Oczywiście jak to w tygodniu snu mało i to w najbliższym okresie stawiam jako mus do poprawy. Jak wspominałem [...]

ŚRODA 11.03 Jak mnie już dobija temat tego pie..... Wirusa na każdym kroku rzygam po prostu. U nas też teraz się roztrzyga czy zamkną przychodnie czy co, ehh zero spokoju. No ale ja jak to ja pobudka 5:20 preworkout meal, pakowanie bo do 21 praca i wio na nogi. NOGI 1 UGINANIE LEZAC : 14SZTABEK +1.25X11, 13SZTABEK+1.25X14, 12SZT +1.25X18 2. [...]

CZWARTEK 09.04 Nic nowego z rana zjadłem preworkout, trochę się poszfendalem i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH R6: 175KGX6, 155KGX12 2. UGINANIE Z HANTLEM R8: 35KGX8, 30KGX11, 22.5KGX17 3. UGINANIE STOJĄC R8: 22.5KGX8, 17.5KGX15, 12.5KGX20 4. HIP THRUST R6: 265KGX6, 235KGX14 5. SUWNICA WĄSKO: 330KGX20, 370KGX15, 410KGX12X12X12 6. SUWNICA JEDNONÓŻ: [...]

NIEDZIELA 26.04 Z rana pobudka, waga pokazała 100 na budziku więc ok 1kg w dół. Potem foty, płasko ale tak ma być, wleciało śniadanie białko tłuszcz. Potem wytyczne od Przema uwalamy ww z postworkout i preworkout oraz 5 min cardio do sesji. Jeszcze tydzień lub dwa i trzeba coś budować. Potem wybrałem się po cycki z biedronki. Akcja przy lodówce, [...]

NIEDZIELA 17.05 Pobudka po 7, waga równo 100kg więc ok 1.5 kg do przodu, ale chyba to norma ww praktycznie x2 cardio uciete o połowę no i nowa zabawka w suplementacji robią swoje. Raport poszedł i ten tydzień bez zmian. Apetyt elegancko. Poszły dwa posiłki i na trening NOGI 0. Wyprosty jednonóz z linka 3szt 3x15 1. Smith SQ r8 160kgx8, 140kgx12 [...]

Trening: Nogi góra: -Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100 -Suwnica 12x100,10x109,8x127,8x137 (maksymalny ciężar więcej nie ma w sztabkach) -Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72 -MCNPN 12x60,10x80,10x90 ,8x90 Łydki: -Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10x100 -Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55 ,10x55 Brzuch: -unoszenie nóg [...]

[...] ilością powtózeń i dokładnie tak wykonałem trening , dołożyłem jedną serie ekstra do wykroków . Siady już ciężej poszły ale przerwy zawsze moge przedłużyć żeby progresować , suwnica pszłą lajtowo myśle że conajmniej 5 kg będe mógł dołożyć w przyszłym tyg na każdą serie. Nogi Power 1.Przysiady z nogami przodu ( Smith ): 5 x 50kg / 4 x 60kg / 3 x [...]

[...] i skończyłem na 70kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 worek 15kg/20kg/20kg/20kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Zamienione na wyciskanie suwnica szeroko wysoko palce na zewnątrz mocno 275kg /12/12/12 od razu 10 wyciskan palcami potem 250/15 i 12 wyciskanie palcami i 225/20 i 15 wyciskanie palcami 6a. Uginanie [...]

[...] lżej niż ostatnio 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. Prostowanie siedząc 4x20 OK stały ciężar 4a. Allachy 20/20/15/15/15 4b. Wspiecia stojąc na stepie Smith 5x12 Cardio Rano 25 Teraz leci [...]

NOGI dziś całościowo czwórki + dwójki 1. SQ 20kg/12 50kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/8 160kg/8 140kg/12 2a. Suwnica wypychanie 20/15/15/12/12/10 do 455kg 2b. Uginanie siedząc 20/15/15/12/12/12 3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski 5x10 do 80kg obciążeni a 3b. MCNPN hantle 5x12 28kg 4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop [...]

Wczoraj LEGS 1. Sq rampa 8 do 150kg 2. Suwnica wypychanie nogami 1x16 510kg 1x20 390kg 1x25 270kg 3. Hip thrust smith 3x12 2x10 do 170kg 4. Bulgary 3x10 do 20kg 5. Mc linki z dolu z guma na udach 4x15 plus od razu odwidzenie z na bok z guma po 12 strona 6. Uginanie siedzac 3x12 1x10 7. Wspiecia stojac smith 5x12-10 Bez cardio Brak mocy [...]

nie, suwnica to nie smith, suwnica jest używana w rehabilitacji kolan Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-30 11:28:10

[...] DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 łydka motor 3* 15 15 [...]

[...] nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 [...]

[...] 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 [...]

[...] 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa wykroki [...]

[...] h Przerwa POWRÓT przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa [...]